Gratis TDEE Kalkylator & Kaloriräknare

Vad är TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag. Det är summan av din Basalmetabolism (BMR) – energin som krävs för att hålla kroppen igång i vila – och kalorierna du bränner genom fysisk aktivitet och matsmältning (TEF).

Varför är TDEE viktigt?

TDEE hjälper dig att förstå vad energiberäkningen försöker uppskatta. Beräkningen är en uppskattning av energibehovet. Den kan inte förutsäga din viktutveckling exakt.

• För att gå ner i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott (äta mindre än TDEE).
• För att gå upp i vikt eller öka vikten behöver du ett kaloriöverskott (äta mer än TDEE).

Hur räknar kalkylatorn ut kaloribehovet?

Vår kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, för att uppskatta viloförbrukningen. Den tar hänsyn till din vikt, längd, ålder och kön.

Därefter multipliceras ditt BMR med en aktivitetsfaktor (PAL-värde) som sträcker sig från 1.2 (stillasittande) till 1.9 (extremt aktiv) för att få fram ditt totala dagsbehov.

Se hur beräkningen fungerar

För en kvinna på 35 år, 70 kg och 170 cm blir viloförbrukningen 10 × 70 + 6,25 × 170 − 5 × 35 − 161 = 1 426,5 kcal per dag. Verktyget avrundar först detta till 1 427. Med aktivitetsfaktorn 1,55 visas sedan cirka 2 212 kcal per dag.

Ändras aktivitetsfaktorn till 1,2 blir samma exempel cirka 1 712 kcal. Valet av aktivitetsnivå gör alltså stor skillnad. Kalkylatorn mäter inte din faktiska aktivitet eller ämnesomsättning.

Vad betyder plus och minus i resultatet?

Rutorna med −500 och +300 visar enbart hur uppskattningen ändras matematiskt. De är inte personliga kostråd och innebär ingen garanti om viktnedgång eller muskelökning. Använd inte dessa exempel för barn eller som kostplan under graviditet, amning eller vid sjukdom.

Formelkälla: Mifflin och St Jeor med flera, 1990. Aktivitetsfaktorn är ett separat antagande i verktyget, inte en individuell mätning.

Samma inmatning, fem olika aktivitetsantaganden

I exemplet ovan är viloförbrukningen densamma i varje rad. Skillnaden kommer helt från faktorn du väljer. Tabellen visar därför hur osäkerhet om aktivitet påverkar uträkningen, inte fem uppmätta energibehov.

Faktorerna är verktygets grova schabloner. Antal träningspass fångar inte intensitet, arbetstid eller rörelse under resten av dagen. Resultatet ska därför inte behandlas som en exakt kostplan. Läs metoden och kontrollfallen för att se alla beräkningssteg.

Vill du veta om din vikt är hälsosam? Använd vår BMI-kalkylator eller kolla din idealvikt för fler riktmärken.