Kaloriräknare & Beräkna Kaloribehov

Vad är TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) är det totala antalet kalorier du förbränner varje dag. Det är summan av din Basalmetabolism (BMR) – energin som krävs för att hålla kroppen igång i vila – och kalorierna du bränner genom fysisk aktivitet och matsmältning (TEF).

Varför är TDEE viktigt?

Att veta ditt TDEE är grunden för all viktkontroll. Om du äter exakt ditt TDEE kommer du att behålla din nuvarande vikt.

• För att gå ner i vikt måste du ligga på ett kaloriunderskott (äta mindre än TDEE).
• För att gå upp i vikt eller bygga muskler effektivt behöver du ett kaloriöverskott (äta mer än TDEE).

Så räknar vi ut ditt kaloribehov

Vår kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som i studier har visat sig vara den mest tillförlitliga formeln för att uppskatta BMR för moderna livsstilar. Den tar hänsyn till din vikt, längd, ålder och kön.

Därefter multipliceras ditt BMR med en aktivitetsfaktor (PAL-värde) som sträcker sig från 1.2 (stillasittande) till 1.9 (extremt aktiv) för att få fram ditt totala dagsbehov.

Tips för att lyckas

1. Var ärlig: Det är lätt att överskatta sin aktivitetsnivå. Välj den lägre nivån om du är osäker.
2. Justera över tid: Kalkylatorn ger en uppskattning. Väg dig regelbundet och justera ditt intag baserat på dina resultat.
3. Kvalitet räknas: Alla kalorier är inte likvärdiga. Försök att få i dig näringsrik mat även om du räknar kalorier.

Vill du veta om din vikt är hälsosam? Använd vår BMI-kalkylator eller kolla din idealvikt för fler riktmärken.