BMI för Äldre (65+) – Räkna ut BMI

BMI-tabell för äldre (65+)

Varför är undervikt farligare för äldre?

Studier visar att äldre personer med lågt BMI har sämre överlevnad vid akut sjukdom, frakturer och infektioner. Kroppen behöver energireserver för att hantera påfrestningar som ofta kommer med åldern.

Sarkedopeni och muskelmassa

Med stigande ålder minskar muskelmassan naturligt – ett tillstånd kallat sarkopeni. Detta innebär att även om vikten förblir oförändrad, kan fettprocenten öka. Därför är det viktigt för äldre att kombinera BMI-mätning med styrketräning och proteinrik kost för att bevara muskelmassan.

Socialstyrelsen och svenska riktlinjer

Enligt Socialstyrelsen och svenska geriatriska riktlinjer bör äldre personer (65+) ha ett BMI mellan 22 och 29 för optimal hälsa. Detta skiljer sig från standardgränsvärdena (18.5-25) som gäller för yngre vuxna. Undervikt hos äldre är förknippat med ökad dödlighet och komplikationer.

Tips för hälsosam vikt efter 65

• Ät proteinrik kost för att bevara muskelmassa (1.2g protein per kg kroppsvikt)
• Styrketräning 2-3 gånger per vecka för att bekämpa sarkopeni
• Komplettera med D-vitamin och kalcium för starka ben
• Gå på regelbundna hälsokontroller
• Undvik crash-dieter som kan leda till muskelförlust

När bör du kontakta vården?

Rådgör med din läkare eller vårdgivare om du har ett BMI under 22 eller över 35, eller om du upplever oförklarlig viktnedgång. 1177 Vårdguiden kan ge ytterligare råd om hälsosam vikt för seniorer.

Läs mer om hur BMI räknas ut eller testa vår huvudsakliga BMI-räknare.

Obesity Paradox: varfor overvikt kan vara skyddande hos aldre

Svenska och internationella data visar nagot overraskande: for personer over 65 ar ar BMI i overviktsintervallet (25-29,9) ofta kopplat till lika god eller battre total overlevnad jamfort med BMI 18,5-24,9.

Det finns flera forklaringar till detta:

Energi- och sjukdomsreserver: Vid akuta sjukdomar, cancer, infektioner eller sjukhuslaggning har aldre med mer fett- och muskelreserver storre marginaler innan undernaring uppstar.

Omvand kausalitet: Lagre vikt hos aldre speglar ofta oidentifierad sjukdom, inflammatoriska tillstand, depression eller social sarbarhet snarare an god halsa.

Minskad relativ belastning: Obesitas (BMI 30 eller hogre) okar fortfarande risk for hjart-karlsjukdom och diabetes, men den relativa risken jamfort med yngre ar lagre. Undernaring blir relativt sett ett storre problem.

Kalla: Region Skane folkhalsorapport, Livsmedelsverket

Undernaringsgranser enligt Socialstyrelsen

Svensk praxis anvander foljande BMI-granser for att identifiera undernaringsrisk:

• Under 70 ar: BMI under 20 raknas som undervikt
• 70 ar och aldre: BMI under 22 raknas som undernaringsrisk

Kalla: 1177 Vardguidens kliniska kunskapsstod for stroke-nutrition

Sarkopeni: nar muskler forsvinner

Livsmedelsverket beskriver sarkopeni som ett tillstand med lag muskelstyrka och lag muskelmassa, ofta ocksa nedsatt fysisk funktion. Det ar nara kopplat till undernaring, skorhet och okad fall- och frakturrisk.

Oavsiktlig viktnedgang ar en viktig varningssignal, sarskilt om den atfoljs av trotthet, svaghet och minskad aptit. Fokus bor ligga pa att forebygga undernaring, sakra proteinintag och stimulera fysisk aktivitet och styrketraning for att bevara muskelmassa.

Ett BMI kring 25-29 kan vara fullt acceptabelt hos aldre, men snabb vikt- och styrkeforlust ska tas pa stort allvar.

Sammanfattningsvis ar det for aldre oftare farligare att vara for smal (BMI under 22 for 70 och uppat) an att ha mattlig overvikt (BMI 25-29), sa lange blodtryck, blodsocker, rorlighet och funktion ar acceptabla.

Tips for halsosamt aldrande

• At proteinrik mat vid varje maltid for att bevara muskelmassa
• Styrketrana 2-3 ganger per vecka
• Var aktiv varje dag da promenader raknas
• Vag dig regelbundet och reagera pa oavsiktlig viktnedgang
• Ta D-vitamin som kosttillskott (sarskilt under vinterhalvaret)

Kallor

• 1177 Vardguiden - Stroke – nutrition och nutritionsbehandling
• Livsmedelsverket - Nutrition och fallrisk hos aldre (2019)
• Region Skane - Aldres halsa i Skane (folkhalsorapport)
• Socialstyrelsen - Nationella riktlinjer